Panturrilha é o “segundo coração” do corpo e pode prevenir trombose, varizes e inchaço

Muitas vezes negligenciada nos treinos, a panturrilha exerce um papel vital que vai além da estética. Conhecida como o “segundo coração” do corpo humano, ela atua como uma bomba auxiliar que impulsiona o sangue de volta ao coração, sendo fundamental na prevenção de varizes, trombose e até complicações cardiovasculares. A professora de Educação Física do Centro Universitário de Brasília (CEUB), Leandra Batista, detalha como a musculatura impacta diretamente a circulação sanguínea e a saúde vascular.

Segundo a especialista, a falta de fortalecimento da panturrilha pode provocar insuficiência venosa periférica, inchaços nos pés e tornozelos, sensação de peso nas pernas ao final do dia e maior risco de varizes e trombose venosa profunda. O problema é agravado em situações de imobilidade prolongada, como viagens longas ou internações hospitalares. “Uma panturrilha ativa diminui o inchaço, reduz cãibras noturnas e contribui diretamente para a saúde vascular”, explica Leandra.

Especialista do CEUB mostra como cuidar da panturrilha pode evitar problemas de circulação

O cuidado não se restringe a atletas ou praticantes de musculação. De acordo com a professora, trabalhadores que permanecem sentados ou em pé por longos períodos e idosos, que sofrem com a perda de massa muscular, também precisam incluir o fortalecimento da panturrilha em sua rotina. “Trata-se de um cuidado que garante autonomia, equilíbrio e previne quedas, além de proteger contra problemas circulatórios”, afirma.

Como fortalecer a panturrilha

Por ser composta em grande parte por fibras de contração lenta, resistentes à fadiga, a panturrilha responde bem a atividades de longa duração, como caminhar. Mas, para promover hipertrofia e ganhos significativos, é preciso acrescentar intensidade, amplitude de movimento e, em alguns casos, sobrecarga.

Panturrilha é o “segundo coração” e ajuda a prevenir trombose, diz especialista

Entre os exercícios recomendados estão:

• Elevação de calcanhar em pé: subir na ponta dos pés, segurar alguns segundos e descer lentamente;
• Elevação de calcanhar sentado: ideal para trabalhar o músculo sóleo, fundamental para resistência;
• Degrau ou step: subir na ponta dos pés sobre um degrau, permitindo maior alongamento do movimento;
• Leg press para panturrilha: empurrar a plataforma apenas com a ponta dos pés, garantindo sobrecarga controlada.

Além dos treinos específicos, a docente orienta incluir hábitos simples no dia a dia, como caminhar alguns minutos a cada hora, realizar pequenas elevações na ponta dos pés durante a jornada e elevar as pernas acima do coração ao descansar.