Mochila escolar não deve ultrapassar 10% do peso da criança; excesso pode causar dor e alterar postura

• Criança com 30 kg: mochila de até 3 kg;
• Criança com 40 kg: mochila de até 4 kg;
• Adolescente com 50 kg: mochila de até 5 kg.

Três fatores costumam estar por trás das queixas mais comuns: excesso de peso, má distribuição interna dos materiais e uso incorreto, como carregar a mochila em apenas um ombro ou deixá-la muito baixa nas costas.

Sinais de alerta

Os pais devem observar queixas repetidas após o período escolar, como dor nos ombros, no pescoço ou na região lombar, marcas profundas das alças na pele, formigamento nos braços, fadiga ao caminhar ou necessidade de inclinar o tronco para compensar o peso.

Mudanças comportamentais também merecem atenção, como recusa em carregar a mochila, irritação ao chegar da escola, redução da prática de atividades físicas e postura mais curvada ao sentar ou andar.

Medidas simples que ajudam

Pequenos ajustes podem reduzir a sobrecarga na coluna:

• Levar apenas o material necessário para o dia
• Utilizar as duas alças, bem ajustadas e próximas ao corpo
• Posicionar objetos mais pesados encostados nas costas
• Evitar mochilas maiores do que o necessário
• Planejar a semana para não acumular materiais extras

O estímulo à atividade física também é importante, já que sedentarismo e baixa força muscular do tronco podem aumentar a predisposição à dor.

Mochilas de rodinhas são solução

Modelos com rodinhas podem reduzir a sobrecarga nas costas, especialmente em dias com maior volume de material. No entanto, o uso inadequado, como puxar sempre com o mesmo braço ou levantar o acessório de forma incorreta ao subir escadas, pode gerar desequilíbrios e dores.

A orientação é alternar o braço durante o trajeto, manter a alça ajustada à altura adequada e, ao subir escadas, utilizar as alças acolchoadas para distribuir melhor o peso.

Quando procurar avaliação

A avaliação profissional é indicada quando a dor persiste por semanas, limita atividades simples, vem acompanhada de formigamento ou perda de força, surge após quedas ou piora durante a noite.

“O objetivo não é alarmar, mas entender que dor não é parte normal da rotina escolar. O corpo sinaliza quando algo precisa ser ajustado”, conclui Mariana Milazzotto.