Saúde • 17:36h • 17 de março de 2025
Dicas para melhorar seu sono e evitar doenças graves: aprenda a cuidar da saúde do sono
Distúrbios do sono aumentam o risco de doenças graves, como hipertensão e AVC. Especialistas recomendam práticas simples para melhorar a qualidade do descanso e prevenir complicações
Da Redação | Com informações da Assessoria de Imprensa VFR | Foto: Divulgação

Dormir mal não é apenas um incômodo temporário, mas uma questão de saúde pública. De acordo com dados da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), 72% dos brasileiros enfrentam problemas relacionados ao sono, o que tem consequências diretas na qualidade de vida. Entre os problemas mais comuns estão insônia, apneia do sono, narcolepsia e sonambulismo, que, se não tratados adequadamente, podem levar a doenças graves, como hipertensão, infarto, AVC, obesidade e transtornos mentais.
No mês de conscientização sobre a saúde do sono, com a celebração do Dia Mundial do Sono (14 de março), especialistas reforçam o alerta: a qualidade do sono é fundamental para o equilíbrio físico e emocional. Para entender melhor o impacto dos distúrbios do sono, o otorrinolaringologista e especialista em distúrbios do sono Eric Thuler, do Hospital Vila Nova Star, detalha os principais problemas e suas consequências.
O impacto dos distúrbios do sono na saúde
A apneia do sono é um dos distúrbios mais comuns e perigosos, caracterizado por pausas na respiração durante o sono. Quando não tratada, ela pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares graves, como hipertensão, arritmias e até infarto. Além disso, o ronco, muitas vezes ignorado, pode ser um sinal de alerta, indicando que a respiração não está adequada durante o sono.
Outro problema comum é a insônia, que afeta a capacidade de adormecer ou manter o sono. A insônia crônica pode prejudicar a memória, o foco e o desempenho geral, além de aumentar o risco de doenças psiquiátricas, como ansiedade e depressão.
Fatores que afetam a qualidade do sono
Além dos distúrbios do sono, diversos fatores podem impactar a qualidade do descanso, como estresse, má alimentação, uso excessivo de dispositivos eletrônicos e até hábitos noturnos inadequados. A exposição à luz azul das telas de dispositivos móveis e computadores interfere na produção de melatonina, o hormônio do sono, tornando mais difícil adormecer. Por isso, evitar o uso de telas pelo menos uma hora antes de dormir é uma recomendação fundamental.
Como melhorar a qualidade do sono
Melhorar o sono pode ser mais simples do que se imagina. Pequenas mudanças na rotina podem ter um impacto significativo na qualidade do descanso. Thuler destaca que a criação de uma rotina regular de sono, a prática de exercícios físicos e a eliminação de estímulos antes de dormir são fundamentais para garantir um sono profundo e reparador.
Confira algumas dicas eficazes para melhorar seu sono:
1. Crie uma rotina de horários fixos para dormir e acordar, incluindo nos fins de semana.
2. Evite o uso de telas uma hora antes de dormir, para não interferir na produção de melatonina.
3. Mantenha o ambiente de sono confortável, com temperatura agradável e sem barulho.
4. Evite cafeína e alimentos pesados à noite.
5. Pratique exercícios físicos regularmente, mas evite atividades intensas perto do horário de dormir.
6. Não consuma álcool antes de dormir, pois ele reduz a qualidade do sono profundo.
7. Limite os cochilos durante o dia para não comprometer o sono noturno.
8. Escolha colchão e travesseiro adequados para garantir conforto durante a noite.
9. Pratique atividades relaxantes antes de dormir, como leitura ou meditação.
A importância de procurar ajuda
Se os distúrbios persistirem, é essencial procurar um especialista. Quando os problemas do sono começam a afetar sua saúde física e emocional, é hora de buscar ajuda médica. O diagnóstico precoce e o tratamento adequado podem melhorar significativamente a qualidade de vida e prevenir complicações mais graves no futuro.
Lembre-se: dormir bem é um investimento em sua saúde. O sono de qualidade é crucial para manter o equilíbrio do corpo e da mente, e a prevenção começa com hábitos simples e mudanças na rotina.
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