Variedades • 20:51h • 16 de outubro de 2025

Dia da Coluna: “tech neck”, problema postural causado pelo uso excessivo de celulares e tablets

Condição afeta cada vez mais pessoas e pode provocar dores, rigidez e até degeneração precoce da coluna cervical

Jornalista: Luis Potenza MTb 37.357 | Com informações da Midiaria | Foto: Divulgação

“Pescoço tecnológico”: entenda como o mau uso do celular pode afetar sua coluna

Neste Dia da Coluna, celebrado em 16 de outubro, especialistas chamam atenção para uma condição que tem se tornado cada vez mais comum na era digital: o “tech neck”, ou “pescoço tecnológico”. O termo descreve o desgaste provocado pela postura incorreta ao olhar para telas de celulares, tablets e computadores por longos períodos.

De acordo com um estudo da Bain & Company (2025), os brasileiros passam, em média, 9 horas e 13 minutos por dia em frente às telas. Essa exposição prolongada, somada à inclinação excessiva da cabeça, sobrecarrega a coluna cervical, podendo causar dores, rigidez muscular, desalinhamento postural e até compressão de nervos.

Segundo o Dr. Pedro Pillar, professor de Ortopedia da Afya Centro Universitário Itaperuna, o peso da cabeça pode representar uma carga muito maior sobre o pescoço dependendo do ângulo de inclinação. “O peso da cabeça, que normalmente é de cerca de 4,5 a 5 kg, pode representar até 25 kg sobre a coluna cervical. O simples ato de olhar constantemente para baixo equivale a sustentar o peso de uma criança pequena sobre o pescoço por várias horas ao dia”, explica o especialista.

Com o tempo, o “tech neck” pode causar dores cervicais, enrijecimento, dores de cabeça e formigamentos nos braços. Em casos mais graves, há risco de degeneração das vértebras e perda de mobilidade.

“O problema se instala de forma silenciosa e gradual. Muitas vezes, o paciente só procura ajuda quando a dor já está intensa. É essencial reconhecer os sinais do corpo e adotar medidas preventivas antes que o quadro se agrave”, alerta o Dr. Pedro.

Como prevenir o “tech neck”

Para evitar a sobrecarga da coluna cervical, o especialista orienta:
Mantenha o celular ou a tela na altura dos olhos;
Faça pausas a cada 30 minutos para alongar e corrigir a postura;
Fortaleça a musculatura do pescoço, ombros e costas;
Ajuste a altura da cadeira, mesa e monitor;
Utilize suportes ergonômicos para notebooks e celulares;
Evite usar o celular deitado ou com o corpo torcido;
Pratique exercícios de consciência postural e respiração profunda;
Procure orientação médica ou fisioterapêutica em caso de dor persistente.

Tratamento

O tratamento do “tech neck” depende da intensidade dos sintomas e deve ser acompanhado por um especialista. Geralmente envolve fisioterapia, com técnicas de liberação miofascial, alongamentos e fortalecimento muscular, além de exercícios posturais e ajustes ergonômicos.

Em alguns casos, o tratamento pode incluir acupuntura, pilates terapêutico, quiropraxia ou o uso de medicamentos anti-inflamatórios sob prescrição médica. O objetivo é aliviar a dor, corrigir a postura e restabelecer a mobilidade cervical.

O “tech neck” é um reflexo dos hábitos da vida moderna e reforça a importância de cuidar da coluna com atenção diária. Pequenas mudanças na postura e no uso de dispositivos podem prevenir dores crônicas e preservar a saúde ao longo dos anos.

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