Pesquisa de SP aponta que praticar atividade física melhora a qualidade do sono

Uma pesquisa realizada pela Universidade de São Paulo (USP) destaca que a prática regular de atividade física melhora significativamente a qualidade do sono.

O professor José Carlos Farah, especialista em Fisiologia do Exercício, explica que um sono de qualidade é fundamental para a saúde, pois é durante esse período que o corpo libera hormônios essenciais para o relaxamento e a reparação do organismo.

Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), 40% da população mundial sofre de algum distúrbio do sono. A insônia e noites mal dormidas afetam o dia a dia das pessoas, causando irritabilidade, déficit de memória e aumentando o risco de doenças cardiovasculares e metabólicas.

Farah ressalta que o sono necessário para recompor as energias varia de seis a oito horas, dependendo de cada pessoa. Ele enfatiza que a qualidade do sono é mais importante que a quantidade. Em um experimento interessante, uma pessoa monitorada durante o sono teve menos interrupções e dormiu melhor após praticar exercícios físicos, mesmo com menos horas de sono.

A prática de atividade física, seja qual for, torna o sono mais profundo e restaurador. Isso ocorre devido aos mecanismos de regulação do organismo que permitem um descanso maior, mais disposição e melhora das funções cognitivas. No entanto, Farah alerta que a atividade física deve ser praticada regularmente e pelo menos quatro horas antes de dormir para evitar agitação excessiva.

Farah também menciona a importância de aspectos emocionais, como a ansiedade e a preocupação, que devem ser controlados para garantir um sono tranquilo. Em casos crônicos de insônia, ele recomenda a busca de ajuda profissional, pois a atividade física, apesar de benéfica, não resolve todos os tipos de distúrbios do sono.

A pesquisa reforça a importância da atividade física como uma ferramenta eficaz para melhorar a qualidade do sono e, consequentemente, a saúde e o bem-estar geral da população.